صحة العظام لكبار السن: نصائح للوقاية من الكسور

صحة العظام في سن متقدمة

مع التقدم في العمر، تصبح العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسور. لكن مع الرعاية المناسبة، يمكن الحفاظ على عظام قوية وصحية.

لماذا تضعف العظام مع العمر؟

• انخفاض كثافة العظام (هشاشة العظام)
• تراجع في إنتاج الهرمونات
• نقص امتصاص الكالسيوم وفيتامين د
• قلة النشاط البدني

استراتيجيات الوقاية

1. التغذية السليمة

الكالسيوم:

• منتجات الألبان
• الخضروات الورقية الخضراء
• الأسماك المعلبة بالعظام
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم

فيتامين د:

• التعرض للشمس (15-20 دقيقة يومياً)
• الأسماك الدهنية
• صفار البيض
• المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

2. التمارين الرياضية

تمارين حمل الوزن:

• المشي
• صعود السلالم
• الرقص
• التاي تشي

تمارين المقاومة:

• رفع الأوزان الخفيفة
• استخدام أشرطة المقاومة
• تمارين وزن الجسم

3. الوقاية من السقوط

معظم الكسور لدى كبار السن تحدث بسبب السقوط. لذا:

• أزل العوائق من الممرات
• استخدم إضاءة جيدة في المنزل
• ضع قضبان أمان في الحمام
• استخدم سجاد مانع للانزلاق
• ارتدِ أحذية مناسبة

4. الفحوصات الدورية

• فحص كثافة العظام (DEXA scan)
• فحص مستوى فيتامين د
• فحص النظر والسمع
• مراجعة الأدوية

عوامل الخطر

• النساء أكثر عرضة من الرجال
• التاريخ العائلي لهشاشة العظام
• التدخين واستهلاك الكحول
• بعض الأدوية (كورتيزون، مضادات التشنج)
• الوزن المنخفض

متى تزور الطبيب؟

استشر طبيبك إذا:

• لديك عوامل خطر متعددة
• تعرضت لكسر بسبب إصابة بسيطة
• تعاني من آلام مستمرة في الظهر
• لاحظت انحناءً في القامة